POČETNA » Blog » Sve o nesanici: utječe, tretmani i simptomi

Sve o nesanici: utječe, tretmani i simptomi

Sistem za smanjenje debljine

Sve o nesanici - utječe, tretmani i simptomi

Ako ste se ikada lagali budni noću i pitali se da li ste jedini koji ne možete zaspati, niste sami. Milioni ljudi širom svijeta doživljavaju isti problem. Oni se probude usred noći, ne mogu spavati, i odlučili su da ostane budan osećaj nesrećan čitav sledeći dan.

sve o nesanici

Koji su glavni oblici nesanice?

Nesanica može uzimati mnogo različitih oblika. Ne radi se samo o nesanici. Ostali oblici nesanice mogu uključivati:

  • Ne osjećate se osvježeno kada se probudite
  • Budi previše rano
  • Budi previše puta noću
  • Trouble falling asleep
  • Imate problema da zaspite kada konačno zaspite

Simptomi nesanice

Insomnia can have a major affect on the human body throughout the day. Symptoms of insomnia can include all of the following:

  • Feeling tired during the day
  • Ne mogu da obraćam pažnju na detalje
  • Pravljenje loših odluka / loše ili sporo presude
  • Not being able to zapamtite stvari to se tek dogodilo
  • Razdražljivost

Vrste nesanice:

  • Transient Insomnia – a temporary form of insomnia that last for a couple of days
  • Kratkotrajna nesanica - kratkotrajna nesanica može trajati bilo gde između 2 nedelja i mesec dana.
  • Hronična nesanica - dugotrajan oblik nesanice koji traje više od mjesec dana

Uzroci nesanice

Postoji mnogo uzroka nesanice. Ispod su neki uobičajeni razlozi zašto ljudi pate od nesanice.

  • Stress can be a huge cause of insomnia. If you are stressed because of work or lead a hectic life, there are many different pomoćnici za upravljanje stresom koji vam mogu pomoći u smanjenju nivoa stresa
  • Too much noise in your sleeping environment
  • Temperatura je previše hladna ili previše vruća
  • Zabrinjavajući se previše o tome da ne možete spavati
  • Promene u okolini
  • Previše napolju tokom dana
  • Pijete previše kofeina pre spavanja
  • Pijete alkoholna pića pre nego što odete u krevet
  • Smoking, which can contribute to a wide variety of health related problems. If you currently smoke, you should Pokušajte da prestanete sa pušenjem.

Saveti za dobijanje dobrog noćnog spavanja

Here are some great guidelines that you should follow to help you get a good night’s sleep:

Postavite raspored

Go to sleep and wake up at the same time every night. This helps your body develop a sleeping pattern. Try not to get in the habbit of sleeping in on the weekends. Sleeping in on your off days can cause insomnia because it interrupts your body’s sleep cycle.

Vežba Često

Try to workout for atleast 20 to 30 minutes a day a few times a week. Try not to exercise within 6 hours of trying to go to bed. Exercising before bedtime may interrupt your ability to fall asleep.

Izbegavajte alkohol, kofein i nikotin

Avoid drinks that contain caffeine. High caffeinated drinks such as coffee, soda, and energy drinks disrupt your energy levels throughout the day which can cause you to crash later on. This leads to the bad habit of having to take a nap. Avoid or quit smoking if possible. pušači uglavnom spavaju svetlost noću i često će se probuditi uz najmanji zvuk.

Uradite nešto opuštanje pre nego što krenete u krevet

Pokušajte da opustite svoje telo pre spavanja. Stvari koje vam mogu pomoći da se opustite uključuju toplu kupku / tušem, čitanje knjige ili gledanje nekog TV-a.

Nemojte napraviti grešku naduvavanja

Probajte najbolje da postavite alarm i budite u doslednom vremenu. Spavanje za nekoliko dana tokom više sati nego što ste navikli će odbaciti svoj spalni obrazac. Ako se probudite prekasno, nećete biti umorni sinoć u trenutku kada normalno idete u krevet. Onda ćete kasnije otići u krevet, što rezultira spavanjem i kasnije sledećeg dana.

Kontrolišite sobnu temperaturu

If your room is too hot or too cold, this can cause you to sleep poorly. Try to maintain a comfortable room temperature that won’t aggravate you at night. If it is too cold, you can buy a portable electric heater or purchase a heated blanket. If it is too hot, you can invest in a fan or an air conditioning unit.

Kada treba da vidim doktora o mojoj nesanici?

If you continue to develop insomnia for a period longer than a month, you may need to check in with your doctor. Your doctor will be able to give you advice for your particular needs and can prescribe stronger sleeping aides that are not dostupni preko brojača in your local drug/convenience store.

Udeo nesanice

Thanks for reading our all about insomnia article. If you are looking for supplements to treat insomnia, make sure to check out eVitamini. Oni imaju različite vitamine, dodatke i negu kože do 70% popusta na maloprodajnu cijenu.


eVitamini

Jedna misao o "Sve o nesanici: utječe, tretmani i simptomi"

Ostavite odgovor

Politika privatnosti / Objašnjenje partnera: Ova web stranica može dobiti naknadu za kupovinu iz referentnih linkova. Fitness Rebates je učesnik u Amazon Services LLC Associates programu, affiliate oglašivački program dizajniran da obezbedi sredstva za sajtove da zarade reklamne takse oglašavanjem i povezivanjem na Amazon.com. Pogledajte naš "Politika privatnosti"stranica za više informacija.Sve reklame koje služe Google, Inc. i povezane kompanije mogu se kontrolisati koristeći kolačiće.Teki kolačići omogućavaju Google-u da prikaže oglase na osnovu vaših poseta ovoj web lokaciji i drugim sajtovima koji koriste usluge Google oglašavanja.