POČETNA » Blog » Idealni proteinski zahtevi za izgradnju mišićne mase

Idealni proteinski zahtevi za izgradnju mišićne mase

Sistem za smanjenje debljine

Idealni proteinski zahtevi za izgradnju mišićne mase

Zahtevnost proteina je verovatno jedan od najkontroverznijih predmeta u fitnesu iu zdravstvenoj industriji.

Bilo da se radi o sportistima ili normalnim osobama, na desetine studija i teorija dogodilo se s vremenom kako bi se pronašli optimalni zahtevi proteina koje ljudsko tijelo treba.

Iako bi ove studije i teorije trebalo da daju jasan odgovor, čini se da su na neki način rodile više pitanja od odgovora.

U ovom članku moj glavni cilj je da ljudima koji žele da izgrade mišiće optimalan način da ih izračunaju dnevne potrebe proteina.

Poznato je da ako želite graditi mišiće morate jesti dijetu bogata proteinima.

Postoje neki nutricionisti koji preporučuju da svi ljudi koji žele da izgrade mišiće moraju imati 25-30% od svoje ishrane sastavljene od proteina, stvar sa kojom se ne slažem.

30% iz ishrane koja je sastavljena od 1000 kalorija je jednaka 75 gramima proteina dnevno, stvar koja nije to velika stvar. Ali pretpostavimo da osoba ima ishranu koja se sastoji od 4000 kalorija, to bi značilo da će ova osoba morati da jede 300 gramove proteina dnevno, stvar koja je preuveličana i može dovesti do zdravstvenih problema.

Najbolji način kojim osoba može uspostaviti svoje svakodnevne potrebe proteina kako bi izgradila mišiće i održala svoje opšte zdravlje na dobrim nivoima jeste korištenje gramova proteina po funtu mršave telesne mase, a ne procenata.

Pročitao sam pažljivo iznad, rekao sam Lean Body Mass ne telesne mase.

Obično osoba treba da uzima 0.9 gramove proteina po funtu mase tela kako bi izgradila mišiće. Dakle, ako je vaša mršavost telesne mase 150 lbs, svakodnevno ćete morati jesti 135 gramove proteina.

Ali zajedno sa gore navedenim informacijama pojavljuje se još jedno pitanje:

  • Kako pronaći težinu telesne mase (LBM) ?!

Da biste pronašli masu svoje telesne težine, potrebno je da znate procenat telesnog masti od ukupne težine.

Ali pretpostavimo da to ne znate, pa ste opcije sledeće: idite kod doktora i zamolite ga da vam pomogne ili pogledate tabelu ispod:

Idealni proteinski zahtevi za građevinsku masu

Posle pogleda na gornji grafikon trebali biste s aproksimacijom znati procente telesnih masti koje imate u trenutnom trenutku. Naravno da nećete precizno shvatiti procenat masne mase, ali sve što vam treba je aproksimacija.


Probajte Bars Protein Bars!

Dakle, pretpostavimo da se integrišete u kategoriju 15%, a vaša ukupna telesna težina je 160 lbs. To znači da je vaš LBM 85% od 160 lbs. Dakle, očigledno je da je vaš LBM 136 lbs.

Sada kada znate da je vaša masna tjelesna masa 136 lbs, možete postaviti dnevne proteinske zahteve tako što ćete uraditi sledeću formulu matematike:

0.9 * LBM = PR (zahtev za proteinima)

Lično verujem da je ovo najbolji način pomoću kojeg osoba može precizno izračunati dnevne potrebe proteina.

Imajte na umu da ako imate druge ciljeve od izgradnje mišića ne bi trebalo koristiti gorenavedenu formulu.

Tražite nove proteine? Provjeri Jednostavno pakovanje uzorka proteina najboljeg prodavca


SimplyProtein

Ostavite odgovor

Politika privatnosti / Objašnjenje partnera: Ova web stranica može dobiti naknadu za kupovinu iz referentnih linkova. Fitness Rebates je učesnik u Amazon Services LLC Associates programu, affiliate oglašivački program dizajniran da obezbedi sredstva za sajtove da zarade reklamne takse oglašavanjem i povezivanjem na Amazon.com. Pogledajte naš "Politika privatnosti"stranica za više informacija.Sve reklame koje služe Google, Inc. i povezane kompanije mogu se kontrolisati koristeći kolačiće.Teki kolačići omogućavaju Google-u da prikaže oglase na osnovu vaših poseta ovoj web lokaciji i drugim sajtovima koji koriste usluge Google oglašavanja.