POČETNA » blog » 10 fitness saveti za početnike

10 fitness saveti za početnike

Fitnes saveti za početnike

Gym je domRazmišljaš li o pokretanju treninga? Prvi put u teretanu? Koristite ove 10 fitness savete za početnike kako biste bili sigurni da ste dosegli svoje ciljeve.

1. Napravite svoje vežbanje

Ako nameravate da izvučete maksimum iz treninga, morate imati na umu da oko 80% rezultata koji dobijate od treninga zapravo dolaze iz samo 20% vašeg treninga.

To znači da će samo sat vremena, samo 12 minut treninga doprineti većini vaših rezultata. Moraćeš da napraviš ta minuta zaista brojati. Koristite složene pokrete koji rade više od jedne grupe mišića istovremeno da iskoristite svoje vreme.

2. Uvijek zapamtite da jedete zdravo

Svaki cilj koji oblikuje telo može se postići samo jedenjem zdrave ishrane. Ako idete u teretanu, kako biste mogli da odete kući i jedete duvanski čizburger sa 2-om koji služi pomfritom, nećete raditi svoje telo uslugama. Kada kupujete kupovinu za kupovinu, kupite zdrave grickalice umjesto junk hrane.Budite inspiracija

Treba da se uverite da jedete u umerenosti i imate u vidu da ako spaljujete više kalorija, moraćete da jedete malo više da biste osigurali da imate dovoljno energije do kraja dana. Uravnotežite hranu i izbegavajte masne dijete.

3. Promenite navike u ishrani

Trebali bi se uveriti da jedete kako treba, kako jedete zdravo. Jelo pravilno uključuje jesti u tačno vreme dana. Nedostatak doručka je stvarno strašna ideja i ne bi trebalo ni da jedeš prekasno noću. Jelo kasno u noć ili kada vam dosadi samo vodi do potrošnje nepotrebnih kalorija. Razgovarajte sa osobnim trenerom o tome šta će vam biti od koristi tako da možete postići svoje ciljeve.

4. Planirajte svoju vežbanu rutinu

Da biste bili sigurni da znate samo kada ćete se usavršavati i kada možete da se radujete nekim vremenima oporavka, stvarno treba da razvijete plan. Ne zaboravite da uključite dane za odmor i budite razumni koliko slobodnog vremena imate.

Nikad ne postajete lakši samo da postanete jačiNe zaboravite da ostanete sa svojim rasporedu koliko god je to moguće, tako da ne uđete u naviku da preskočite teretanu. Često je preskočiti teretanu loša navika. Nećete moći ostvariti svoje ciljeve ako ste navikli da izgubite svoj trening.

5. Napravite A 100% posvećenost Fitnessu

Morate da zapamtite da je transformaciji tela potrebna potpuna odanost od vas. Ne možete preskočiti dan ili dva povremeno, jer se osećate kao da zaslužujete slobodan dan. Planirajte kada će vaš dan odmora biti i držati se toga. Čak i ako imate planirano putovanje, posjetite lokalnu teretanu i vodite računa da sat vremena od svakog dana radite. Ostanite na paru sa zdravim jelom.

6. Nemojte dozvoliti da se predstave isključe

Ako ste žena koja pokušava da izgubi težinu i razvije tanak i sitne figure, lako je gledati ženskog bodybuildera i iznenada panika.

Stvar je u tome da je praktično nemoguće da ženske tako rade; to zahtijeva poseban plan i napor. Nećete pogrešiti ako se držite programa koji vam je dao vaš lični trener.Izgovorite ne spaljujte kalorije

7. Držite se osnove

Morate zapamtiti da tek počinjete sa fitnessom. Da biste izbjegli povrede i izbjegavali da se nastavite sa treningom, trebali biste se pobrinuti da se upoznate sa osnovnim vežbama.

Počnite sa nekoliko svetlosnih sesija, a zatim proširite svoj program treninga dok budete postali sigurniji i dok nivo vaše fitnesa počinje da raste.

8. Pripremite se za novu rutinu

Uverite se da ste na raspolaganju za vežbanje i da imate grub plan kako biste želeli da vežbate. Morate da izađete sa nekim realnim ciljevima, tako da ako želite da imate abdominale 6-paketa, cilj je da postignete određenu definiciju mišića u 6 mesecima ili ako želite izgubiti 20 kilogram, proverite da li je vremenski okvir koji ste postavili za sebe moguće. Nijedan lični trener neće moći da vam pomogne ako ne znate koji su vaši ciljevi.

Telo Dostignu ono što um veruje motivaciji9. Zapamtite da uradite Cardio

Hoćeš li imati abdominale 6-a, ogromne bicepse i moćne noge? Te stvari ne možete podići samo podizanjem težine. Moraš se pamtiti i kardio. U većini zdravstvenih klubova postoje različite mašine. Većina sportskih dvorana ima trkačke, eliptične, vežbače i mašine za veslanje.

Morate se uveriti da spalite masti vršenjem čestih kardio i na kraju će vam se pokazati definicija mišića.

10. Nemojte biti zastrašeni u teretani

Morate da zapamtite da su svi u teretani u istoj situaciji, a ne svako je bodybuilder 20-godine. Svaka osoba je tu da postigne neku vrstu cilja, a svi moraju početi negde.

Ne brinite o tome da se drugi ljudi samo usredsrede na sopstvene ciljeve i rade vaše vežbe. Ako se plašite sami da vežbate, vežbajte sa prijateljima ili učite vežbu sa drugim ljudima.

Imate li još neke savjete za vežbanje? Komentar ispod

Ostavite odgovor

Politika privatnosti / Objašnjenje partnera: Ova web stranica može dobiti naknadu za kupovinu iz referentnih linkova. Fitness Rebates je učesnik u Amazon Services LLC Associates programu, affiliate oglašivački program dizajniran da obezbedi sredstva za sajtove da zarade reklamne takse oglašavanjem i povezivanjem na Amazon.com. Pogledajte naš "Politika privatnosti"stranica za više informacija.Sve reklame koje služe Google, Inc. i povezane kompanije mogu se kontrolisati koristeći kolačiće.Teki kolačići omogućavaju Google-u da prikaže oglase na osnovu vaših poseta ovoj web lokaciji i drugim sajtovima koji koriste usluge Google oglašavanja.